Finding Peace

《喧嚣世界静心法》八周轻量版课程

为都市白领量身定制的“轻量级、短平快”的课程

Finding Peace

静观帮助你重新认识并善待”一生“，每一分每一秒地活在当下

——《正念禅修-在喧嚣的世界中获取安宁》

课程背景

卡巴金教授在美国麻省大学医学院开创减压门诊，将“静观*”这种源自古老的佛学退修禅修技术用来解决由于压力带来的亚健康和慢性疾病难题。设立的静观减压课程（Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR）开创了连续八周的静观团体课程的实践，并成为多种静观课程的原型。

上世纪90年代起，为了帮助反复发作的抑郁症患者预防复发，三位认知心理学家牛津大学的马克·威廉姆斯教授（Prof. Mark Williams），多伦多大学的 Dr. Zindel Segal 和剑桥大学的 Dr. John Teasdale在静观减压课程（Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，发展出 “静观认知疗法"（Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT)。实证研究和临床实践表明，MBCT在预防临床抑郁症康复后复发方面与抗抑郁药物同样有效。英国卫生署NICE评鉴已将MBCT列为预防严重抑郁症复发的有效非药物类疗愈方法 *。

*英文 “MINDFULNESS” 常⻅的中文翻译有两个，包括 “正念” 和  “静观” 。这两个中文翻译，在华语地区，都在被使用。在学员以后的工作中，可以根据自己的目标人群和工作情境的特点来自己选择使用哪一个翻译。

*引自National Institute for Health and Clinical Excellence. Depression: The treatment and management of depression in adults. NICE guidance, Clinical Guidelines CG90, 2009.

FINDING PEACE

喧嚣世界静心法-Finding Peace

F P 课程介绍

该课程是对静观认知疗法(MBCT)的发展，以马克·威廉姆斯(Mark Williams)和丹尼·彭曼(Danny Penman)的畅销书《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》为基础，提供了实用、易懂的静观入门课程。它包括应对压力、提高幸福感和复原力的训练，适合工作场所、大学和学校的成年人以及普通大众。

马克·威廉姆斯(Mark Williams)和丹尼·彭曼(Danny Penman)教授指出，静观实际是一种实践。它是一种生活方式，并非仅仅是一种好的想法或聪明的技巧，抑或风行的时尚。其实，静观理论有着数千年的历史，通常被认为是“佛教禅修的核心”。不过它的根本内涵，即注意力和觉察，却是普适观念。

FP与MBCT的异同

1. 相同之处：二者的整体框架类似：前期课程更侧重训练注意力，了解行动模式，体会存在模式，后期课程则更侧重把前面课程的成果用于应对内心经验和生活。二者都聚焦于学习更善巧地面对身心经验，特别是所谓“负面”的经验。

2. 不同之处：FP课程主要面向健康人群，不是临床情境的人群，通常前者的学习动力要弱一些，没有团体的支持，且时间和精力也有限；FP课程的练习量较小，时间较短，10分钟左右，每天进行两次练习，希望用“少量多次”来内化静观（在MBCT课程中，主要练习会逐步达到40分钟左右）;FP课程也设计了“习惯破除训练”，更为生活化，用行为练习获得心的认知经验，促进陈旧的心理习惯发生变化。

在喧嚣世界中找到安宁的秘密

“深刻的宁静的产生，不是因为世界停止下来，或者头脑安静下来了。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌——一刻接一刻地，一口呼吸接着一口呼吸地——宁静就被滋养生发出来了”

其实，真正的安宁，一直都在这里，从未远离，当下即是。拥有一双慧眼，就能重新联结上这一内在宝藏。而静观，就是训练心灵，打开慧眼，找到安宁的钥匙。

适宜人群

1、希望参加短期课程的群体；

2、为都市白领量身定制的课程，以轻量化设计、短小精悍的内容为特点，快速高效，完美契合快节奏的都市生活；

3、任何希望了解静观的人、它既适合静观新手、也适合尝试过静观课程或阅读过静观书籍、尤其适合工作场所、大学和学校的成年人（18岁以上）；

4、长期处于情绪“亚健康”状态的人士；

5、长期处于慢性职业压力侵扰的人士；

课程导师

庞军

英国伦敦Schiler国际大学管理学硕士;

国家二级心理咨询师；

中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员;

中国心理学会注册督导师(D-23-039);

英国静观网络the Mindfulness Network 督导师;

英国牛津静观基金会静观认知疗法MBCT认证教师，督导师和师资培训师;

台湾静观发展协会认证静观引导师；

英国“当下的礼物”儿童静观课程授证导师；

“儿童静观大脑开发课程”开发者和总督导；

广州觉念工作室创办人;

课程安排

正式课程时间：25年3月4日-4月22日

每周二晚19:15-20:45

连续八周课程每次1.5小时 共8节正式课程

（共计12小时）

*按照最新版F P 课程设置，在八周时间内共安排八次课程

招生名额： 30人（招满即止）

课程表如下：

注意事项：

1 课程全程为线上形式，以Zoom视频（实时互动式）教学形式开展

2 填写报名表

课程费用

注意事项：

1、课程需要全程参与，课程内容逐次递进，请大家尽量全勤，如有特殊情况，需要提前和助教请假。总体出席率不低于80%（不开视频、在移动交通工具上都不算出勤）才会发证书。

2、课程对八周期间投入的精力有一定要求，每日课后家中修习20分钟左右。这是课程学习非常重要的一部分，如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。

付款取消和退款政策

于2025年3月4日（开课当天）申请取消课程，将扣除课程原价10%的手续费，余款退还；于2025年3月4日后开始申请取消课程，将收取全额课程费，不予退款（可以转届或者延期一次）；

所有退款将在课程结束后7个工作日内退至原付款账户。

*备注：如果经济有困难，可向主办方提出，申请“助学金”。

组织结构

主办单位: 中科博爱（北京）咨询有限公司

北京静观教育科技有限公司

支持单位: 中国生命关怀协会静观专业委员会

联系我们

详情致电或微信：苏老师 15710069430  

静观｜Mindfulness

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