生活中的静观认知疗法

(MBCT-L) 线上八周课程

卡巴金教授在美国麻省大学医学院开创减压门诊，将“静观*”这种源自古老的佛学内观禅修技术用来解决由于压力带来的亚健康和慢性疾病难题。设立的静观减压课程（Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR）开创了连续八周的静观团体课程的实践，并成为多种静观课程的原型。

上世纪90年代起，为了帮助反复发作的抑郁症患者预防复发，三位认知心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，发展出 “静观认知疗法”（Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT)。实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。

*“静观” 也普遍翻译为‘正念’，而选用“静观”一词是为了更好地表述 Mindfulness 中 ‘静心觉察、静观其变’ 的修习方法，同时也避免“正念”一词有可能让一部分朋友以为 MBCT是一个传统佛教课程，或者误解此为一门教导 正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。

从MBCT 到 MBCT-L

MBCT

静观认知疗法(MBCT, Mindfulness Based-Cognitive Therapy) 是上世纪90年代起，由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在静观减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。

大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。

MBCT-L

生活中的静观（Mindfulness for Life, MBCT-L）是牛津大学静观中心开发的新教案，是在静观认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于更广泛的一般人群。

与MBCT相比，MBCT-L和生活的融合更加密切，它指导参与者将静观应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

透过清晰、明确意图的学习过程，培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持人们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。

MBCT-L既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。

适宜人群

--长期处于慢性职业压力侵扰的人士--长期处于情绪“亚健康”状态的人士——如失眠、各种负性情绪等表现，（但不建议达到抑郁障碍、双相障碍疾病诊断程度的朋友参加，庞军老师另有相应课程，可予咨询）--想要进行自我成长体验、更好认识自己的人士。

课程安排

按照最新版标准MBCT-L课程设置，在八周时间内共安排九次课程，加上一次课前说明会（共十次）；

课程表:

2022年5月3日至6月28日

介绍会1.5小时 + 连续八周课程每次2小时 + 一天静观日，共10次课。

详情如下：

• 注意事项：
• 1. 课程全程为线上形式，以Zoom直播形式开展
• 2. 5月3日的课前说明会，必须参加。
• 3. 请留意以上有“ * ”的课程日期与课程时间/时长（非常规周末课程）

课程导师

庞 军

英国伦敦Schiller国际大学管理学硕士

国家二级心理咨询师

中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员

英国牛津大学静观中心“静观认知疗法MBCT”认证教师和督导师

台湾静观发展协会认证静观引导师

英国“当下的礼物”儿童静观课程授证导师

“CMBD儿童静观大脑开发课程”开发者

广州觉念工作室创办人

组织结构

主办单位:中科博爱（北京）咨询有限公司

支持单位:中国生命关怀协会静观专业委员会

课程时间

2022年5月3日--2022年6月28日

课程形式

课程以Zoom视频（实时互动式）教学的方式展开，请大家最好用电脑登录上课

小班授课：25人以内（招满即止）

课程价格

推荐阅读

《正念禅修》 威廉姆斯 丹尼彭曼 著

刘海青译 九州出版社

《此刻是一枝花》 卡巴金著

润秋译 文汇出版社

或《正念》 卡巴金著

雷叔云著 海南出版社

《八周正念之旅》

John Teasdale/Mark Williams/Zindel Segal/on Kabat-Zinn著

聂晶译 中国轻工业出版社

注意事项

1，课程需要全程参与（包括“课前介绍课”），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，且建议不要连续缺课，否则会影响学习效果，并且不能获得毕业证书。

2，课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日40分钟左右的自行练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。

3，此课程并非MBCT-L师资训练，但符合进入MBCT-L师资训练流程先决条件的要求（即作为学生完成一次完整MBCT-L八周课程）。

注意事项

1，课程需要全程参与（包括“课前介绍课”），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，且建议不要连续缺课，否则会影响学习效果，并且不能获得毕业证书。

2，课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日40分钟左右的自行练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。

3，此课程并非MBCT-L师资训练，但符合进入MBCT-L师资训练流程先决条件的要求（即作为学生完成一次完整MBCT-L八周课程）。

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详情致电或微信：15710069430 付老师

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