文章 | 摘自《精神障碍的认知行为治疗：总论》
著｜李献云老师
认知歪曲：认知中存在错误的、不合理的片面的或偏执的成分。
无论是否患有精神障碍，个体在其日常的生活、工作和人际交往中不时会出现各种各样的认知歪曲。
未罹患精神障碍的个体，即使有认知歪曲，也因为其认知歪曲局限于某一方面或者对其产生的不良影响不大，容易自我修正其认知歪曲，一般不需要特别接受心理治疗来调整其认知歪曲。
患精神障碍的个体，认知歪曲往往弥散于其生活的方方面面或者对其产生的不良影响较大，个体不容易自我修正其认知歪曲，往往需要接受专门的心理治疗来发现和调整其认知歪曲。
为了便于理解和记忆，这里我们将常见的认知歪曲列出：
01
非黑即白；极端化思维
描述
用非此即彼或极端的方式看待。即只看到某一情形的两个极端情况，没有看到其中间状态。其实无论看待情形、事件还是人，往往需要从连续谱、动态或多维度的方面去看待。
举例
如果我没有做好这件事，我就是一个失败者；
这个情况太糟糕了；
我不正常；
其他人不可信。
02
贴标签
描述
给自己或他人贴上一个夸大的负面标签，而不考虑那些更合理的正面或中立方面。即用充满负性情绪、激发自己负性感受的词语描述自己或他人。
举例
我是个失败者；
我坏；
他不是好人；
他是个混蛋。
03
灾难化；预测未来
描述
负性地或消极地预测未来，而不考虑其他更有可能发生的或好的结局。即將事情的后果灾难化，认为将来肯定发生糟糕的事情而且自己也承受不了。
举例
我肯定做不好；
我的未来会一塌糊涂；
我注定会失败；
我考不上大学，将来会像乞丐一样。
04
感情用事；情绪推理
描述
相信个人的感觉或直觉是对的、合理的或者就是事实。也就是，完全接纳个人强烈情绪下的感觉据此认为它就是对的或事实，却忽略或低估了相反的证据。即个体感觉到什么就认定会发生什么：或者认为自己的感觉就是事实或对的。
举例
我知道我各方面的条件还可以，但我就感觉自己是个失败者
我觉得别人不喜欢我
我觉得别人讨厌我
我预感到我做不好
我感觉到我会被骗，我肯定会被骗。
05
低估或贬低正性信息
描述
认为个人那些积极的经历、事件行为或品质都不重要。即贬低、否定或忽略个人好的、正面的积极的经历、事件、行为或品质。
举例
我这件事做好了，并不说明我能力强，只是运气好而已。
我考上了大学，没什么了不起，现在是个人就能上大学。
06
夸大
描述
评价自己、他人、事件或情形时不合理地高估消极面、负面，或者低估正面、积极面。即放大负面、消极面的重要性，缩小正面、积极面的重要性。
举例
这个成绩就说明我有多无能。
这门课得高分并不说明我有能力，真正有能力的人任何一门课，都是全年级第一。
— END —
作者简介
李献云
北京回龙观医院临床三科主任，心理危机干预、认知行为治疗和问题解决治疗专家和培训专家，美国专业学会认证的认知行为治疗师和问题解决治疗师。
作者相关团体督导：
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http://www.iepsy.com/article/92
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